Herkese merhaba…Uzunca bir aradan sonra şu çok soru sorulan liste için bir post hazırlayayım dedim, umarım herkese yararlı olur. Öncelikle bu liste tatile gitmeden kalan son kilolarınızı vermeniz ya da tatilden sonra alınan kiloları kısa bir süre de vermek için birebir…

Liste sonunda Şeyda Coşkun -4 kilo kesin net gider diyor ama bu kişiye göre değişen bir durum. Ben uyguladığımda 3-4 kilo arası verip 53.9 la tatile gitmiştim ve inanın tartıda hiç görmediğim bir kiloydu.  Listeyi uygulama esnasında birinci şartımız her gün 1 saat kesintisiz yürüyüş, tercihen sabah kahvaltısından önce erkenden yapmanız öneriliyor. Gelelim listeye:

1. gün (Sıvı günü)

sabah: Detoks juice
Malzemeler:
1 adet yeşil elma
1 adet salatalık
5-6 dal kereviz sapı
Bir tutam maydonoz
Bir adet kabuğu temizlenmiş lime veya limon
Bir parça taze zencefil
yarım çay bardağı su

Malzemelerin hepsini katı meyve sıkacağından geçirip için.

öğle: Immune juice
Malzemeler:
1 adet greyfurt
1 adet havuç
1 adet salatalık
1 adet minik turp
Bir tutam maydonoz
5-6 dal kereviz sapı
Bir parça taze zencefil
yarım çay bardağı su
Tüm malzemeleri katı meyve sıkacağından geçirip için.
ara: 1 çay bardağı light kefir (light kefir bulamayanlar yarı yarıya laktoksuz light süt ve yoğurdu karıştırarak da yapabilir)
yarım çay bardağı su
2-3 adet çilek
2-3 adet dondurulmuş böğürtlen
2-3 adet dondurulmuş frambuaz
Tüm malzemeleri blenderdan geçirip için.
akşam: 1 adet enginar
1 avuç lahana
çeyrek demet maydonoz
1 ince dilim ananas
1 adet lime limon(kabuğu soyulmuş)
1 dilim kereviz(kabuğu soyulmuş)
yarım çay bardağı su
Tüm malzemeler katı meyve sıkacağından geçirilip içilir.

1. gün için diğer sıvı günleri alternatifleri:
http://www.hayatimdiyet.com/wp-admin/post.php?post=423&action=edit    ya da
http://www.hayatimdiyet.com/wp-admin/post.php?post=342&action=edit
hiç sıvı günü yapamam diyorsanız da muz-süt günü tam size göre :) Muz-süt günü için tıklayınız:
http://www.hayatimdiyet.com/wp-admin/post.php?post=279&action=edit

 

2. gün (yumurta&greyfurt günü)

sabah: 1 adet  yumurta ve yarım greyfurt
ara:yarım greyfurt
öğle: 1 yumurta
ara:yarım greyfurt
akşam:1 adet yumurta
ara:yarım greyfurt

Yumurta yiyemeyenler ben gibi yumurta yerine 3 dilim hindi füme tüketebilirler:)

3. gün (Beyaz protein günü)

Sabah: Light lor peynirli fırın mantar
Malzemeler: 1 orta boy mantar,1 yemek kaşığı light peynir,1 çay kaşığı kekik
Hazırlanışı: Mantarların üst kısmını çıkarmadan etrafına lor peynirini koyun. Fırında kızarana kadar pişirin. Üzerine kekik serpin.
Ara: Gül çayı:1 tutam yeşil çay,1 tutam gül kurusu [1 litre kaynamış suya malzemeleri atın. 15 dakika demledikten sonra süzüp için. ]
Öğle: Izgara palamut
3 küçük dilim palamut (kılçıksız 90-100 gr) [Palamutları ızgarada pişirin.]
Ara: Sade Türk Kahvesi
Akşam: Mezgit ızgara
Yarım mezgit fileto (100 gr)

Ara: Lavanta çayı:Lavanta,Ekinezya,Papatya [malzemeleri kaynayan suyun içine atın. 10-15 dakika demleyin.]

Beyaz protein gününe daha detaylı ulaşmak için tıklayınız :))
http://www.hayatimdiyet.com/wp-admin/post.php?post=416&action=edit

4. gün (yulaf&ananas günü)

sabah:2 ince dilim ananas + 1 yemek kaşığı yulaf
öğle: 2 ince dilim ananas+ 1 yemek kaşığı yulaf
ara: 2 adet çörekotu serpilmiş badem salatalık
akşam:2 ince dilim ananas+ 1 yemek kaşığı yulaf
ara: 2 adet çörekotu serpilmiş badem salatalık

Tüm gün boyunca 1 tane ananası tüketmiş olacaksını, o şekilde de ayarlayabilirsiniz ananas miktarını:)

5. gün (salata günü)

 

Sabah: Hindi fümeli Greek salata
Malzemeler:1 köy biberi,2 salatalık,5-6 çeri domates,1 dilim hindi füme
Süs için maydanoz
Hazırlanışı: Biberlerin çekirdeklerini çıkarıp doğrayın. Domates ve salatalıkları da doğradıktan sonra salata kâsesine alın. Üzerini şerit şeklinde kestiğiniz hindi fümeyi ekleyin, maydanozla süsleyin.
Ara: Sade kahve
Öğle: Nohutlu salata
Malzemeler:4/1 göbek marul,dereotu,7-8 adet haşlanmış nohut,yarı yarıya sulandırılmış nar ekşisi
[Göbek marul ve dereotu doğranır üzerine haşlanmış nohut eklenir. Nar ekşisi gezdirilerek servis edilir]

Ara: 5 adet tuzsu badem ve detoks çayı
Malzemeler:Mate,yeşil çay,ekinezya,yarım limon kabuğu [ Malzemeleri 1 litre kaynayan suya atın. 5 dakika demledikten sonra süzüp için.]

Akşam: Çalıkuşu salata
Malzemeler:4-5 yaprak kuzukulağı,4-5 yaprak kıvırcık,yarım közlenmiş patlıcan,yarım kırmızı biber,yarım limon suyu
Hazırlanışı: Kuzukulağı ve kıvırcığı doğrayıp kaseye alın. Kırmızı biberi yağsız tavada soteleyin. Patlıcanı ve biberi kaseye ekleyin. Limon gezdirin.
Ara: Bronş çayı
Malzemeler:Hatmi çiçeği,kuru nane,adaçayı,okaliptüs,1 çubuk tarçın
[Hazırlanışı: Malzemeleri 1 litre kaynayan suya atın. Bir taşım kaynattıktan sonra ocağın altını kapatın. 10-15 dakika demledikten sonra süzüp için.]

Salata günü alternatifleri için tıklayınız:
http://www.hayatimdiyet.com/wp-admin/post.php?post=357&action=edit  ya da
http://www.hayatimdiyet.com/wp-admin/post.php?post=125&action=edit

6. gün(kırmızı protein günü)
Sabah:  3 dilim hindi füme (Sodyum oranı %50 azaltılmış)
Ara: Yeşil çay ( ben ilave olarak bir tane sade türk kahvesi içtim)
Öğle: Izgara Köfte
Malzemeler:100 gr yağsız dana kıyma,yarım çay kaşığı kabartma tozu,yarım çay kaşığı karabiber,yarım çay kaşığı kimyon Yapılışı:Tüm malzemeleri yoğur. Yağsız teflon tavada ızgara pişirilerek servis edilir.
Ara: Light Kefir:1 çay bardağı light kefir,yarım çay bardağı su,Hepsini karıştırıp için.
Akşam: Dana Bonfile:130 gr dana bonfile
Izgara pişirip servis edin.
Ara:Mate Çayı (Mate yi kaynayan suya atın. 15-20 dakika demledikten sonra süzüp için.)

 kırmızı protein gününe detaylı bir şekilde ulaşmak için tıklayınız:
http://www.hayatimdiyet.com/wp-admin/post.php?post=225&action=edit

bitki çayları için alternatif olarak yeşil çay içebilirsiniz.

* şekersiz türk kahvesi ilk gün sıvı günü hariç her gün içebilirsiniz.

* bulamadığınız sebze ve meyveler için alternatiflerini kullanabilirsiniz. Alternatif sebze ve meyveler için
http://www.hayatimdiyet.com/wp-admin/post.php?post=518&action=edit   postunda “Onun yerine ne kullanabilirim” kısmında bulabilirsiniz.