Dünkü pazar gününün neşesi bugün sabah 6.00′ da çalan alarmla kabusa dönüştü :D Gece geç yatarsan olacağı bu işte , çek cezanı dedim kendime :) Yoga falan da iptal oldu sabah, kendimi zor yetiştirdim işe :) Uykusuz olunca da tüm gün esnemekli bir mod da ders anlattım :D

images (9)

 

Neyseki dersim diğer günlere göre 1 saat erken bitiyordu ki gün içinde tek avuntum bu oldu:) Şu pazartesi günleri her zaman tatil olsa, haftada üç gün tatil yapsak , yaz tatiline kaç gün kaldı ki, bu sene nereye gitsek diye gün boyu saçma sapan hayaller kurdum desem yeri :D

images (10)

 

 

Şöyle deniz kenarında güneşin keyfini çıkarsak arka fonda da Sertap Erener’in “Uzanmışım Kumsala” şarkısı çalsa ne iyi olurdu dimi :D   Anlayacağınız hiç çalışma modunda değildim bugün, offlaya pufflaya bitirdim günü. Zaten tartı da yüzüme gülmedi bu hafta. -400 gram gitmiş, regl haftası için ehh idare eder bir sonuç da beni tatmin etmedi :D Gerçi Nuray Hanım beklentini düşük tut demişti de, işte….
Benim gibi çalışıyorsanız gün içinde tüketeceğiniz öğünleri mutlaka bir gün öncesinden hazırlayın, paketleyin, öyle dursun buzdolabında, ben meyveli yulaf ezmemi dünden hazırlamasaydım muhtemelen sabah simitle kahvaltı yapacak olurdum :)

indir (11)

Hoş simit yemeyeli uzun zaman oldu fikir cazip gelse de sağlıklı beslenmeden şaşma diyorum :) Önümüzdeki hafta 1 kilodan fazla kaybım olursa bu simit fikrini menüye eklemeye yapayım diye şu an düşünüyorum :) Sağlıklı beslenicez diye simit keyfi yapmayacaz diye bir şey yok, sadece porsiyon kontrolünü bilmek gerekiyor ;)

Gelelim bugünkü listeye:

sabah: 4 yk yulaf ezmesi + 2 ceviz + 1 elma [ ben kuru haliyle seviyorum bu karışımı siz isterseniz süt ilave edebilirsiniz ]
ara: 4 minik kepekli galeta
öğle: 4 köfte + salata
ara: şekersiz türk kahvesi + 2 kuru kayısı
akşam: 5 yk kuru fasulye + cacık + salata

Şimdi yürüyüş zamanı… Şu yürüyüşe bir alışsanız var ya , emin olun bırakmazsınız… Aç müziği sonuna kadar, hem ruhun hafiflesin hem de bedenin…  Benim bugün hedefim 1 saat yürüyüş hadi siz de 20 – 30 dk ne olursa olsun bir hedef koyarak başlayın yürüyüşe ;)

images (11)